認知訓練

退休後學新技能：六十歲學同二十歲有咩唔同

Sanospark · 2026年7月14日 · 9 分鐘閱讀

六十歲學嘢，同二十歲有咩唔同

退休後學新技能，同二十歲學嘢係兩件事。分別唔在於得唔得，而在於時間多咗、理由清楚咗，條路慢啲但仍然行得到。有一個限制要老實講明：學新嘢靠專注同睡眠，佢唔係一面擋住腦退化嘅盾。

二十歲學嘢，通常綁住一張證書、一份工或者一個考試日期；六十歲學嘢，淨係綁住學嗰個人。冇人定死線、冇人打分，做唔做、為咩做，由佢自己話事。呢種自由係好處，亦抽走咗以前嗰股壓力。

有啲嘢真係慢咗。處理速度一路慢落去，所以一套新規則要拿得住，需時會長啲。專注係本錢，瞓得差嘅一晚就薄一截，所以睡眠都係學習計劃嘅一部分。反過來，成年人有幾十年嘅詞彙同工作知識，係可以勾住新知識嘅釘。

喺屋企一日，好多時都係被動時間。睇、聽、碌手機，要求好低：唔需要回想、唔需要決定、唔需要改錯。技能就唔同，佢要求你記得上次做到邊、按次序做完啲步驟、睇得出錯喺邊，同知道下一步係咩。

所以日日做一節短嘅，好過一個星期做一次長嘅。學習最核心嘅一步係改錯：做錯咗、自己睇到、下次唔同。呢個循環要一兩日內再嚟一次，而訓練遊戲用嘅都係同一個循環，記憶同專注訓練講嘅就係呢個。

老實嘅講法要擺喺前面。要你回想、排序、改錯、再嚟一次，係投入嘅，亦會留下一份記錄。冇任何技能、課堂或者遊戲係治療或者預防，話唔係咁嘅頁面，就係賣得多過講得準。

適合退休嘅選擇，比聽落多。學一種語言，因為佢搬得走，視像通話都用得着。學一件樂器，因為進步聽得到。學一門手作，因為月底有件實物攞得上手。家譜，因為搵資料本身就係功夫。仲有中心嘅短期課程，因為有房間、有時間、有其他人。

決定之前，用四個問題篩一篩。今個星期用屋企已經有嘅嘢開唔開得成？有冇人陪佢一齊做？一個星期尾有冇一件細細嘅成品可以畀人睇？一個月落嚟，錢同力，佢頂唔頂得順？

音樂值得另外講一句，因為佢係最多人返轉頭揀嗰樣。音樂同記憶講熟識嘅音樂對情緒同回想有咩作用。衞生署長者健康服務亦有長者心理健康嘅官方頁面，用繁體中文寫，睇完先買嘢都未遲。

第一個月決定呢件事生唔生存到。按大部分日子一節短嘅、同一個鐘數、用具攤開唔收埋去排。開頭二十分鐘好夠，好過星期日做一個鐘、其餘六日空白。

第一星期有兩樣嘢要擺好。第一樣係成品：寫滿一頁字、一個彈得響嘅和弦、家譜上嘅六個名。第二樣係人：一個親人或者一個同學陪佢一齊做，喺同一間房或者視像通話，練習就變成一個約會。

幾時停，都要一開始講定。佢攰、痛、忟、跟唔上就停，停嘅時候唔好為個人或者件事落判斷。漏一日就係漏一日；漏一個星期，係計劃太大，唔係個人學唔到。

呢句遲早會出現，多數由本人講出來：我咁老，學咩。拍馬屁唔係答案，說教亦唔係。老實可以講嘅係：條路慢啲，但終點係同一種平凡嘅熟練，由做得差，到勉強做得，到唔需要諗都做得到。

唔應該講嘅，係呢樣新技能會保護個腦。佢唔會，冇一個老實嘅頁面話佢會。學嘢值得做，係因為有佢嘅一個星期好過冇，同因為個人將專注同記憶用喺自己揀嘅事上面。如果家人留意到一個變化持續幾個星期，有用嘅做法係寫低睇到咩、幾時睇到，覆診時當成一個有日期嘅觀察講出來。記憶同專注訓練亦講呢個習慣。

另外要把兩句唔同嘅話分開。覺得今年學嘢慢咗，係關於一個具體任務嘅觀察，好正常，唔係診斷，亦唔係預測。分得開呢兩句，一家人先可以一邊鼓勵佢上堂，一邊認真對待真正嘅擔心。

每日一節短訓練唔係取代真技能。佢擺喺旁邊：練語言之前嗰十分鐘，或者收好樂器之後。六個用鏡頭嘅訓練遊戲，裝喺一家人可能已經有嘅平板上面，唔需要額外硬件，仲有每星期畀照顧者嘅家庭報告。

另一半係郁動，而保持活躍嘅證據，同保持投入嘅證據係並排嘅。衞生署長者健康服務嘅長者體能活動頁面用繁體中文寫。練習之前行一段短路，就已經係用嗰半個鐘嘅合理方法。

夾埋一齊，一個星期可以係：一堂課、大部分日子一節短練習、一節十分鐘左右嘅訓練，同一場關於進度嘅對話。最難嘅通常唔係學習本身，而係每日同一時間空出來。