長者太極班：太極係咩，同埋點樣開始

太極其實係一種點樣嘅身心運動

長者太極班做嘅，係一種慢、連續、一路轉重心嘅運動：腳板將體重由一邊交去另一邊，手跟住畫軟圈，呼吸跟住動作走。

一套形式係一串固定次序嘅式子，學嘅時候照次序做，做到唔使記都做得出。式子有名，但啲名同做得好唔好冇關係。緊要嘅係貫穿全部式子嘅習慣：慢、郁唔停、體重由一隻腳交去另一隻腳、呼吸唔會憋住。

佢同時係一種腦嘅練習。一路記住次序、一路單腳企，係要專注嘅；而個要求細到一個人分心咗都可以自己發覺。呢件事一日一日重複，而重複本身就係練習。

點解佢啱啲做唔到健身室運動嘅長者

大部分健身室運動，都要長者身體交出一啲佢未必想交嘅嘢：趴低落地、喺機器上面出汗、或者畀膝頭同髖關節一路食撞擊。太極一樣都唔使，企又得、坐又得，喺平地、著平常衫，用自己揀嘅速度，唔使器材，亦冇重量加落關節。

起步門檻低，比強度更緊要，因為練習要發生咗先算數。做五分鐘就攰嘅人，咁樣做五分鐘就夠。企唔到咁耐嘅人，坐喺椅上面做同樣嘅手同軀幹動作。短啲或者坐住做都冇損失，練嘅唔係招式，而係個模式。

初班或者喺屋企一節，實際係點

一個初班通常有三部分：先係鬆頸、鬆膊、鬆髖同鬆腳踝嘅熱身；然後教一小段形式；最後由頭到尾做一次已經學過嘅。初學者學嘅簡化套路本身就短，十式而唔係一長串傳統式子，好快就做得完一套。

喺屋企冇師傅，同一個形狀都行。攞五分鐘出嚟：企直，手跟呼吸升起同落下，慢慢將重心左右交，然後重複上次堂上學嘅最後一式。牆或者門口要保持喺手臂範圍之內。企得辛苦就坐住做，手嘅路線同呼吸一樣。

幾多做幾密，睇官方指引點講

衞生署長者健康服務嘅體能活動專頁 講嘅方向，係恆常做、慢慢加，同喺一星期入面加插改善平衡同肌力嘅活動。同一個服務有一篇講點樣計劃一個體能活動計劃，提醒先了解自己嘅身體狀況，同安排好熱身同緩和。

落到一個家庭手上，其實就係幾句：一星期兩次班，其餘日子早上做十分鐘，加埋一齊已經係一個星期大部分日子都有郁。做得短，先至做得密。

喺香港邊度學，同冇師傅點樣自己開始

喺香港，最便宜嘅入口通常係最近嘅長者中心或者地區中心，太極班好多時就喺常規課程入面，費用低，會員有時仲豁免。有啲班係資助計劃開嘅，所以直接問中心而家開咩班，好過信牆上一張舊時間表。

喺屋企開始，第一個月可以唔使師傅。揀一套短嘅簡化套路，先只學開頭幾式。跟短片學係一個辦法，用電視或者屋企已經有嘅平板電腦播。同一個平板可以放埋六個用鏡頭玩嘅訓練遊戲，令動作練習同一個短嘅動腦練習共用同一個半鐘。

如果企都仲有困難，長者坐姿運動 可以喺椅上面做同一樣嘅嘢，而 長者認知同體能訓練 講清楚點解將動作練習同思考任務擺埋一齊，更接近一日真實嘅要求。

點知佢做緊嘢，但唔當佢係藥

練習開始入肉嘅跡象，全部都係關於做，而唔係關於身體。次序唔再需要背。動作之間唔再停一停。單腳企嗰隻腳企得耐啲。最講得明嘅一樣，係佢聽日仲肯做。

以上冇一樣係醫療結果，亦冇一樣應該當成結果講。瞓得差、感冒、換咗藥、或者一個好忙嘅星期，都會喺一節練習入面見到。記低有日期嘅觀察，覆診時當成一個觀察提出嚟，畀醫生判斷係咩意思。有心臟問題或者關節痛嘅人，應該先問自己嘅醫生，痛嘅動作唔好硬做。